本島彩帆里のダイエット方法や効果は？ファスティングなど食事も！

・愛称：なし
・本名：本島彩帆里（もとじまさおり）
・生年月日：非公開
・年齢：非公開
・出身地：大分県
・血液型：不明
・身長：162cm
・体重：非公開
・活動内容：美容家、美容ライター、ファスティングアドバイザー
・所属グループ：なし
・事務所：なし
・家族構成：夫、息子

インスタ28万人超のフォロワーを持つ人気美容家の本島彩帆里さん。オールハンドの痩身エステ店でエステティシャン、店長を務めた後、結婚、出産を経て産後1年3ヵ月かけ20kgのダイエットに成功。

現在は、自身のダイエット経験と知識を生かした情報をSNSやWEBサイトを中心に発信し、著書『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』や、『やせる ♯ほめぐせ - がんばれない私を180度変える!』なども出版。

2016年4月創業の「エベリスト株式会社」では取締役を務め、「しぼり棒」などのアイテムを手掛け販売する傍ら、トークショーなどのイベントにも出演するなど、多岐にわたり活動しています。

本島彩帆里さんは、2016年に会社を立ち上げ、出版した４冊のダイエット関連本も重版を重ねベストセラーとなり、累計36万部を突破しています。さらに、"めぐりソックス"や"しぼり棒"などのアイテムも発売し、トークショーイベントも開催していますので、その収入は軽く"億"を超えているのではないでしょうか。

とっても美しい美貌をお持ちの本島さんですが、以前は"コンプレックスの塊"だったとインタビューで答えています。その経験からも、ダイエットに悩んでいる人の気持ちに寄り添い、同じ高さに目線を合わせて情報を発信している姿が、多くの人から共感を集めています。

SNSで多く"いいね"と共感されているツイートをいくつかピックアップしました。確かに「みんな違う」ということを受け入れてそれが素敵な事だと思えたら、必要以上に傷つかずに毎日を穏やかに過ごせるような気がしますね。

本島さん自身も昔はとてもネガティブ思考だったようですが、今はダイエットに成功したことで自信がつき、自然とポジティブ思考に変われたそう。あの美しさは内面から出ているのでしょうね。キラキラ輝いています。

1年3ヵ月で20kgの減量を成功させた本島彩帆里さん。前出のとおり幼いころはコンプレックスの塊で、あらゆるダイエットを試みては失敗を繰り返し、自己嫌悪に陥り自己を否定していた「ネガティブ女子」だったといいます。そんな本島さんが成功したダイエット法について、ご紹介します。

ダイエット期間中は食べたものをノートに記録していたという本島さん。食べたものだけでなく行動や、その時の気持ちなども記し、太るクセや食生活の見直しに重宝したそう。その経験を生かしたダイエットノート、『“太るクセ→ヤセるクセ"たった30日書くだけで変われる! キレイをつかむDietNote』（主婦の友社）も出版しています。

産後ダイエットで体重とともに体の不調も減っていった本島さん。身体が健康的に変われたのは、内側から温めるトレーニング「ぽかトレ」の効果が大きいとしています。確かに体温が低いと身体の冷えだけでなく、肌の劣化、頭痛、便秘、肩こり、腰痛、免疫力の低下、むくみなどの不調につながり、代謝も下がり痩せにくい体質になると言われていますね。

エステシャンの経験から「健康的で綺麗な人はやわらかくてあったかい」という事実を見ていた本島さんは、痩せられない人に共通して見られる冷えボディに着目し、冷えの改善をまとめた著書「ぽかトレ ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる!」（マガジンハウス）を出版。

生活習慣の見直しや、トレーニングや心のケアなどを紹介するほか、発売後すぐに完売した「ぽかトレパンツ」や「eume めぐりソックス 【おうち・おやすみ用】」など、身体を温める関連アイテムも発売し、高評価を得ています。

本島さんの著書には、頑張った自分を褒めてあげることの大切さについてもよく書かれています。自分を追い詰めすぎたり厳しくしすぎると、目標を達成できない自分に自己嫌悪し、ダイエット自体を投げ出してしまうこともある。本島さん自身も"万年ダイエッター"だった経験があるからこそ、寄り添った言葉に共感が集まります。

本島さんは「小さい自分を叱らず、小さい自分に寄り添う」など、ダイエットをしたことのある人なら誰しも経験したことがある自己嫌悪や絶望感、羨望感などのメンタルに寄り添った著書『やせる ♯ほめぐせ - がんばれない私を180度変える!』（ワニブックス）を出版しています。ダイエットに追い詰められている人に是非読んで頂きたい！

本島さんは「毎日、体のどこかをもむ」というマッサージを実践しています。SNSやYOU TUBEに動画もあげられていますが、自分の体に毎日触れることで、自分の肉質や肌の変化に気づき、マッサージが習慣となるころには体のラインが変わり、サイズダウンも実感できるそう。

本島さんが実践している、頭から足の先まで全身美しく細くなるためのマッサージ方法を大公開した著書『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』（KADOKAWA）も好評で、見た目を100％改造するマッサージだけでなく、日常に取り入れられるエクササイズやストレッチ、食生活のポイントも参考になると人気です。

マッサージに便利なアイテムとして11万部を突破した大人気マッサージアイテム「しぼり棒」の第二弾となる『しぼり棒 スポーティーグレー 筋肉と脂肪の攻め方10通り!』（KADOKAWA）が先日発売されました。

とても気になる「しぼり棒」ですが、これはお腹やお尻、二の腕や太ももなど全身にアプローチでき、1本で10通りの使い方ができるうえに力を入れないので手も疲れないという優れもの。テレビを見ながらでも簡単にできる手軽さがなによりの魅力ですね。使用した方の感想をチェックしてみましょう。

しぼり棒の効果は絶大なようで、本島さんがインスタライブや動画で「二の腕の外側の固太りで張りやすい部分」にアプローチするマッサージをレクチャーすると、それを見て実践した方たちから喜びの報告も続々上がっていました。ワンちゃんにも効果あり！？

使用した方からは「3キロ痩せたようにむくみが取れる」という声も上がっていますが、これはダイエット効果というより、こりや冷えなど身体の不調改善に特におすすめ。ダイエット効果としては個人差があるようです。

さて。痩せるためにはやはり食生活も重要なポイント。消化を休ませ、身体を代謝モードにさせ溜まった毒素を排出させるファスティングなどの食事改善を同時にしていくことで、体質が改善され、ダイエットの効果にも繋がります。では早速、ファスティングアドバイザーの資格を持つ本島さんの食事やファスティング法をチェックしてみましょう。

濁った水に綺麗な水を足してもなかなか綺麗にはならないように、食生活の改善だけでは、溜まった毒素を排出させるのは難しいもの。ファスティングを実践してしっかりと体内の毒素を排出させるからこそ、今後の食生活や摂り入れるものの効果アップが見込まれます。

低体温と頑固な便秘に悩まされた本島さんのファスティング法は「消化にあまり負担をかけない準備期間の3日間、ドリンクに置き換える断食の3日間、徐々に戻していく回復食期間3日間」という計9日間のスケジュールで実践されています。

ファスティングの効果は、ダイエットはもちろん、生理痛、便秘、美肌、美白、アンチエイジング、免疫力アップなど、いいこと尽くし。とはいえ効果は人それぞれですので、一回で効果が出る方と、何度も繰り返して行う必要のある方もいるそう。本島さんは定期的に消化器官を休ませるため、数ヶ月に一度のペースで実践。

効果が高い分、妊娠中の方や授乳期の方、通院中や持病をもっている方（かかりつけ医に相談）、未成熟なため18歳未満の方も注意が必要です。その他、吸収もよく効果の出方や好転反応を左右してくるので、ファスティング中に使うものは粗悪なものでなく、質が良く、発酵期間のしっかりあるドリンクをお勧めとのこと。

継続できるダイエットはストレスがないことが基本で、栄養バランスが整った食生活を日々送ることがとっても重要。本島さんの食事方法のキーワードは、味と彩りにポイントを置き、満足度も得られる「五味五色五感」だそうですよ。では早速ご紹介します。

本島さんの基本の朝食は、青汁を1杯と、たんぱく質と野菜を摂るよう心がけ、前の日の夜のおかずなどを2、3品添えることが多いそう。ちなみに小麦は腰回りにお肉がつきやすく、むくみにもつながりやすい体質だそうで、パンは控えめとのこと。

昼食はほとんど外食だという本島さんは、定食やバラエティー豊かなワンプレートをチョイス。拳1個分のたんぱく質と糖質、野菜を使ったおかずやサラダが付いているとベストとのこと。彩りと栄養素のバランスがポイントだそう。

何かもの足りないときに食べたい間食。基本的には調味料を加えていない”素材そのまま”のおやつを食べるそうで、定番はナッツやカットフルーツ、カカオ70％以上のチョコレートやココナッツのチップスなど、そして食物繊維が豊富ないも類を焼いて食べることも。アイスに変わるおやつとしては、ヨーグルトに冷凍フルーツを混ぜたもの。これは美味しそう！

本島さんは「なるべく20時以降は食べない」が夕食のルール。焼くだけ、煮るだけ、といった和食が中心で、あまり砂糖は使わず、海塩、塩麹、しょうゆ、しょうゆ麹、みりん、味噌、コショウ、ハーブ、酢などをよく使うそう。

ダイエットやマッサージに関する動画などを発信しながら本も執筆し、グッズを監修しながらトークショーイベントも開催と、さまざまな活動を行いながら、母親業もこなす本島さんについて、年齢やご主人、お子様のことなど深堀りします。

本島さんは年齢を公表していません。インターネットで「本島彩帆里」と検索をかけると「年齢」と出てくるので気になっている方も多いのではと予想されますが、TwitterやFacebook、Instagramなど見ても非公表となっています。

年齢は不詳ですが、エステ店で店長を務めた経験を持ち、結婚・出産も経て、現在は会社を経営する実業家。恐らく年齢は30歳前後でしょうか。しかし、薄いメイクでもこの美貌。お肌も輝いていますね。年齢不詳も魅力の１つと言えるでしょう。

さて。本島彩帆里さんの旦那様はこれまで公表されていませんでしたが、今年ついに(!?)公開されました。ヒゲのスタンプでお顔は半分しか見えていませんが、見るからにイケメンそう？右下には「割と仲良しだと思います、、」とコメントが。

旦那様との出会いは、エステシャン時代。当時住んでいたシェアハウスで出会ったそう。本島彩帆里さんが取締役を務めているエベリスト株式会社の代表取締役社長が「本島大介」さんという方なので、もしかすると旦那様かもしれませんね。

本島彩帆里さんのお子さんはSNSでもたびたび登場しています。年齢は4歳になる男の子。本島さんが産後に20kgも激太りしてしまった際、ダイエットを決意したのは「息子が自慢できるようなお母さんになりたい」と思ったのがきっかけ。まさにその夢はかなっていますよね！"自慢の綺麗なお母さん"です。

本島さんは、SNSや無料動画サイト「YOU TUBE」でたくさんの動画を公開しています。マッサージや筋トレ、ストレッチなど様々ありますが、その中からすぐに実践できるマッサージ動画３本をピックアップしてご紹介します。

公開されている動画のひとつ「太ももマッサージ」。最初はかなり痛く感じますが、ほぐれていることを実感できるのもこの部分。つまんでスライドして実践すると軟らかくなりやすく、むくみも流れやすくなるそう。

次にお腹。まずは猫の手を作り、前面を上下に流し、両手で下に向かって流し、おへそ回りを回転させ、仕上げに両手で上から下に向かって流す。たった5分で効果絶大。肌の摩擦が起こらないようオイルなどを塗って滑りを良くすることも重要です。

最後に腰からウエストのマッサージ。この３つを実践しただけで身体がぽかぽかと温まりました。SNSやYOU TUBEではこれらのほか、肩甲骨や二の腕外側、むくみやスクワットなど沢山の動画が公開されていますので、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

産後20㎏のダイエットに成功し、年齢不詳な美容家の本島彩帆里さん。これからも痩せるためだけでなく、ダイエットに悩む人の心に寄り添った美容家として活動を続けてほしいですね。今後もSNSに注目するとともに、ご活躍にも期待しましょう。